Lombar

Os exercícios para a lombar com melhor custo benefício são: flexão lombar sentado, gato do yoga, rotação isométrica. Além desses são necessários exercícios de alongamentos e de mobilidade articular.

O principal cuidado ao fazer o exercício para a lombar é saber qual é exercício correto para cada momento. Durante picos inflamatórios dê preferências para exercícios isométricos, e a medida que for melhorando, opte por exercícios dinâmicos. Apenas quando tiver sem dor e com a lombar bem forte pode se aventurar a exercícios mais complexos e de mais risco como o stif que recruta bem o músculo lombar, mas em contra partida tem um risco bem maior.

Além disso, é preciso contar com um profissional bem capacitado. Isto porque é comum ver exercícios que são prescritos para lombar, mas que na verdade não são muito eficientes e ainda por cima aumentam o risco de dor.

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Quem aí quer perder peso, ganhar resistência física e tônus muscular, além de muita disposição para o dia a dia, tudo de uma vez só? Não é fórmula mágica, basta começar a correr. Para ajudar você a entrar nessa, preparamos uma série com informações valiosas para quem pretende começar.
Para as primeiras passadas, não há muito mistério: é preciso força de vontade.
“Quem não faz exercícios ou já tem alguma lesão, precisa ter cuidado. Quem está com sobrepeso também, já que pode sobrecarregar as articulações. O ideal é começar com uma caminhada com ritmo moderado”, ensina ele, que destaca ainda outro fator importantíssimo: o acompanhamento médico.“A primeira coisa que você deve pensar antes de correr é fazer um check-up, principalmente da parte cardiovascular, para evitar complicações e até uma morte súbita. Saber o seu tipo de pisada também é fundamental. Muitas lojas de produtos esportivos oferecem o 'teste de pisada', mas o ideal é que ele seja feito por um profissional, que poderá indicar o melhor tênis para o esporte”
Tudo certo com os exames médicos? Então basta levar o teste de pisada a sério e escolher um tênis adequado para o formato dos seus pés. Começar caminhando e ir aumentando o ritmo para uma corrida leve é o ideal.
“Não pode ter pressa! A mudança não pode ser brusca, é preciso ir alternando o ritmo aos poucos. Caminhada, trote, corrida leve”,
Vinte segundos de aquecimento antes e depois, com alongamento, são suficientes para começar. Assim, você mantém a musculatura alongada ao máximo. Exercícios como dobrar a perna atrás da coxa, tentar alcançar os pés com as mãos – sentado ou de pé – e alongar a perna apoiando na parede são bons”, indica ele.
Para quem já se animou e pensa em dar os primeiros passos, aí vai mais uma dica: nada de encher a barriga! “Uma porção de carboidrato de 30 a 40 minutos antes da corrida é o ideal para repor e dar a energia necessária ao corpo para o exercício”, como pão integral ou uma barrinha de cereal.